Wyciskanie sztangu sprzed czy za głowy?

Witam wszystkich. Mam krótkie pytanie. Chciałbym w moim treningu zamienić wyciskanie hantli,bo robię to już przez bardzo długi czas. I sobie pomyślałem o wyciskaniu sztangi. Tylko czytałem kiedyś,że wyciskanie jest kontjuzogenne. I nie wiem czy to dawać w trening czy nie? Gdybym dał to,to trening barków przedstawiał by się tak:
Wyciskanie sprzed/za głowy 4s-12-10-8-8
Unoszenie hantli w bok 3x10
Unoszenie w opadzie 3x10
Szrugsy z hantlami 3-12-10-10

Liczę na pomoc,pozdro;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Będzie z 9 mies.

Uprawiane inne sporty: WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: Lekka kifoza

Zażywane suplementy: Mutant mass,mono Vitalmax

nie ma to, albo to ćwiczenie... jedno jest na przednią część barków, a drugie na tylną część barków.

Na tył barków ? Ciekawe.

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc.

No ciekawa teoria bartek:)
A nie dałoby rady siedząc?

Rób stojąc jak masz możliwość.

Spoko,damy rady.

Viren... http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

Pokaż mi, gdzie choćby w tym atlasie jest napisane, że wyciskanie zza karku czy sprzed głowy jest na tylni akton barków .