Silownia + koszykowka. Jak dobrac trening i suplementy ?

Witam,

Zaczne od tego jak wyglada obecnie moj plan treningowy.
Poniedzialek - Silownia ( Klatka + biceps ) , Koszykowka
Wtorek - Silownia ( Plecy ) , Koszykowka
Sroda - wolne
Czwartek - Silownia ( Barki + triceps ) , Koszykowka
Piatek - Silownia ( Nogi )

Nie trenuje bardzo duzymi ciezarami poniewaz nie chce stracic na szybkosci. Wiekszosc cwiczen robie po 4 serie 10-15powtorzen
Dodatkowo do kazdego treningu dodaje brzuchy, ktore robie pomiedzy cwiczeniami.
1.Moje pytanie czy tak wygladajacy tydzien jest dobrze skonstruowany ? Dodam ze nie moge zmienic dni treningow koszykowki. Treningi zawsze mam o godz 20 natomiast silownie staram sie robic rano , przed uczelnia tj. kolo godz 9-11.
2.Drugie pytanie to pytanie o suplementy. Slysze wiele porad zebym zaczal brac bialko , kreatyne i bcaa. Bialkiem chce troche uzupelnic diete , a co z kreatyna i bcaa. Czy nie wypoce kreatyny na treningach kosza ? I po co to bcaa ?

Z gory dzieki za odpowiedzi



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92

Wzrost: 192

Cel treningowy: Ogolna sprawnosc

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 3800kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Byłbym za jakimś planem całościowym w tej sytuacji 2x w tygodniu a nie dzielonym i skupieniu się bardziej na podstawowych ćwiczeniach.

2. Kreatyne bym sobie darował jeszcze, BCAA może się przydać przy intensywnych treninach.

Dlaczego tylko 2 razy w tygodniu ? Jezeli nie czuje sie przemeczony a chce uzyskac jak najlepsze efekty , zarowno koszykarskie jak i silowe trenerzy raczej zalecaja wieksza intensywnosc treningow na silowni. Czy mozna ew dodac jakies inne suplementy w celu poprawy wydajnosci i jakosci treningow ?

Ale pamiętaj, że mięsnie rosną wtedy kiedy odpoczywasz a łączenie treningu kosza i siłowni w jeden dzień to dość ryzykowny pomysł nawet jeśli odziela je duży odstęp czasu.

Białko do uzupełnienia diety jeśli zachodzi taka potrzeba, BCAA przy bardziej intensywnych treningach. Nic więcej nie jest ci potrzebne raczej.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-20 22:54:21