Neev
Witam.
Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp.
Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą.
Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu kwestii jest pewnie wiele artykułów zarówno w całym internecie jak i na tym forum, jednak ze względu na sprzecznosci, oraz roznice doswiadczeń wielu z nich, chciałbym dowiedziec się co wy o tym sądzicie.
Zaczynając. Co chce osiągnąć? Jestem studentem z kawałkiem przeszłości sportowej którą musiałem jednak porzucić na rzecz studiów. Przez ten czas wychodowałem na stresie i lenistwie dosc pokazna oponkę a poziom mojej kondycji spadł jak zauwazyłem do poziomu który mnie zastrasza. mam 182 cm wzrostu i 88kg wagi, jestem w stanie zrobic góra 60 pompek w 3 seriach po 20 i padam
. Chciałbym zrzucic na wadze kosztem w miare widocznych mięsni. Przedewszystkim klatki piersiowej oraz brzucha. Niechcę wyglądać jak rasowy kulturysta. Chcę doprowadzic swoj organizm do w miare dobrej kondycji a potem jakoś utrzymywać ten stan.
Co mam do dyspozycji? Prawie nic. Cały mój sprzęt treningowy to dwa hantle 4kg, rowerek stacjonarny i buty do biegania. Biegać lubie, bieganie jest spoko. Niemam rzadnego drązka, ławki itp.
Mój plan? ułożyłem sobie jako taki plan.. zakładający:
Pn bieganie albo rower
WT bieganie albo rower+ cwiczenia siłowe
SR bieganie albo rower
CZ tutaj myślałem o jakimś treningu interwałowym, aczkolwiek niewiem jak dokladnie mialby on wygladac i jaki jest najbardziej skuteczny. CZy to upadłego, czy jakis okreslony czas i intensywnosc.
PT bieganie albo rower+ ćwiczenia siłowe
SO bieganie albo rower
ND ćwiczenia siłowe
PRzez ćwiczenia siłowe mam na myśli robienie pompek i brzuszków+ćw na mięsnie grzbietu.
oczywiście do wszystkiego dobra rozgrzewka. Zaplanowałem tyle aerobów w tygodniu żeby w pierwszej kolejnosci zrzucic wagę. Nie jestem jednak pewny czy nie grozi to przetrenowaniem czy, czymś w tym rodzaju. Zasób mojej wiedzy na temat ćwiczeń na klatkę piersiową i brzuch w warunkach domowych jest równiez jak widać ubogi i fajnie by było gdybyście w tej kwestii mogli mi coś podpowiedzieć. Ile wedł was powinno być jakich rodzai pompek w serii oraz ile serii. biorac pod uwage moje nikłe mozliwosci.
Dieta:
Generalnie z tym mam bardzo spory problem. Czas który jest bardzo ograniczony nie pozwala mi na posiłek czesciej niz 3 razy dziennie. Niema zadnej mowy o jakis odzywkach czy dodatkowych białkach bo poprostu mnie na nie nie stać. Alkohol odstawiłem, czasem zdazy sie jedynie wypic jakies piwo w celach towarzyskich... ale dosłownie jedno piwo, powiedzmy, raz w tygodniu. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice, na obiad jakas rybe albo mieso z kurczaka... Warzywa. Jesli chodzi o pieczywo to ograniczam do ciemnego chleba razowego. Piję 2 kawy dziennie. Nie mam za bardzo głowy do liczenia kalorii. Poprostu staram sie jesc mniej niz wczesniej ale nie głodować.
I tutaj pytania.
Macie jakies porady co mógłbym zrobić ze swoją dietą co wspomogłoby stan rzeczy?
Co myślicie o koktajlach? Mam blenderek i myślę o dobrym jego wykozystaniu. Czy dobry koktajl może zastąpić pełnowartościowy posiłek i zaspokoić głód? Jakie koktajle moglibyście zaproponować? ile takich i w jakich porach najlepiej ?
Co do Treningu.
Czy moglibyście poprawic, ewentualnie jesli jest całkowicie do bani, to pomóc ułożyć jako taki plan treningowy pode mnie?
Czy moglibyście zaproponować ćwiczenia do pracy nad tymi partiami które mnie interesują.
Ile powinien trwac trening siłowy? ma to jakieś znaczenie ?
Jak to sie ma do trenigu interwałowego ? jakies propozycje takiego treningu ? bo widziałem milionpiecset... roznych propozycji i niewiem które sa dobre. Mam samemu opracowac intensywnosci i czasy odpowiednie dla siebie ? czy sa jakies odpowiednie ogólnie?
Bieganie i rower sam w sobie. Trening musi trwac minimum 40 min niezaleznie od intensywnosci zeby był skuteczny ? Inensywnosc ma znaczenie ?
Z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę oraz kazdą cenną pomoc.
Zmieniony przez - Neev w dniu 2011-02-20 23:41:07
Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp.
Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą.
Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu kwestii jest pewnie wiele artykułów zarówno w całym internecie jak i na tym forum, jednak ze względu na sprzecznosci, oraz roznice doswiadczeń wielu z nich, chciałbym dowiedziec się co wy o tym sądzicie.
Zaczynając. Co chce osiągnąć? Jestem studentem z kawałkiem przeszłości sportowej którą musiałem jednak porzucić na rzecz studiów. Przez ten czas wychodowałem na stresie i lenistwie dosc pokazna oponkę a poziom mojej kondycji spadł jak zauwazyłem do poziomu który mnie zastrasza. mam 182 cm wzrostu i 88kg wagi, jestem w stanie zrobic góra 60 pompek w 3 seriach po 20 i padam
. Chciałbym zrzucic na wadze kosztem w miare widocznych mięsni. Przedewszystkim klatki piersiowej oraz brzucha. Niechcę wyglądać jak rasowy kulturysta. Chcę doprowadzic swoj organizm do w miare dobrej kondycji a potem jakoś utrzymywać ten stan.
Co mam do dyspozycji? Prawie nic. Cały mój sprzęt treningowy to dwa hantle 4kg, rowerek stacjonarny i buty do biegania. Biegać lubie, bieganie jest spoko. Niemam rzadnego drązka, ławki itp.
Mój plan? ułożyłem sobie jako taki plan.. zakładający:
Pn bieganie albo rower
WT bieganie albo rower+ cwiczenia siłowe
SR bieganie albo rower
CZ tutaj myślałem o jakimś treningu interwałowym, aczkolwiek niewiem jak dokladnie mialby on wygladac i jaki jest najbardziej skuteczny. CZy to upadłego, czy jakis okreslony czas i intensywnosc.
PT bieganie albo rower+ ćwiczenia siłowe
SO bieganie albo rower
ND ćwiczenia siłowe
PRzez ćwiczenia siłowe mam na myśli robienie pompek i brzuszków+ćw na mięsnie grzbietu.
oczywiście do wszystkiego dobra rozgrzewka. Zaplanowałem tyle aerobów w tygodniu żeby w pierwszej kolejnosci zrzucic wagę. Nie jestem jednak pewny czy nie grozi to przetrenowaniem czy, czymś w tym rodzaju. Zasób mojej wiedzy na temat ćwiczeń na klatkę piersiową i brzuch w warunkach domowych jest równiez jak widać ubogi i fajnie by było gdybyście w tej kwestii mogli mi coś podpowiedzieć. Ile wedł was powinno być jakich rodzai pompek w serii oraz ile serii. biorac pod uwage moje nikłe mozliwosci.
Dieta:
Generalnie z tym mam bardzo spory problem. Czas który jest bardzo ograniczony nie pozwala mi na posiłek czesciej niz 3 razy dziennie. Niema zadnej mowy o jakis odzywkach czy dodatkowych białkach bo poprostu mnie na nie nie stać. Alkohol odstawiłem, czasem zdazy sie jedynie wypic jakies piwo w celach towarzyskich... ale dosłownie jedno piwo, powiedzmy, raz w tygodniu. Na sniadanie staram sie jesc jajecznice, na obiad jakas rybe albo mieso z kurczaka... Warzywa. Jesli chodzi o pieczywo to ograniczam do ciemnego chleba razowego. Piję 2 kawy dziennie. Nie mam za bardzo głowy do liczenia kalorii. Poprostu staram sie jesc mniej niz wczesniej ale nie głodować.
I tutaj pytania.
Macie jakies porady co mógłbym zrobić ze swoją dietą co wspomogłoby stan rzeczy?
Co myślicie o koktajlach? Mam blenderek i myślę o dobrym jego wykozystaniu. Czy dobry koktajl może zastąpić pełnowartościowy posiłek i zaspokoić głód? Jakie koktajle moglibyście zaproponować? ile takich i w jakich porach najlepiej ?
Co do Treningu.
Czy moglibyście poprawic, ewentualnie jesli jest całkowicie do bani, to pomóc ułożyć jako taki plan treningowy pode mnie?
Czy moglibyście zaproponować ćwiczenia do pracy nad tymi partiami które mnie interesują.
Ile powinien trwac trening siłowy? ma to jakieś znaczenie ?
Jak to sie ma do trenigu interwałowego ? jakies propozycje takiego treningu ? bo widziałem milionpiecset... roznych propozycji i niewiem które sa dobre. Mam samemu opracowac intensywnosci i czasy odpowiednie dla siebie ? czy sa jakies odpowiednie ogólnie?
Bieganie i rower sam w sobie. Trening musi trwac minimum 40 min niezaleznie od intensywnosci zeby był skuteczny ? Inensywnosc ma znaczenie ?
Z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę oraz kazdą cenną pomoc.
Zmieniony przez - Neev w dniu 2011-02-20 23:41:07
noobie
Krzysztof Piekarz
Anonim
