tak ogólnie to wygląda tak:
I-4 całe jaja + 2białka + owsiane + warzywa
II- ostrowia + orzechy
III- makaron razowy + pierś z kuraka + warzywa
IV- ziemniaki + pierś + owoc
V- serek wiejski + orzechy lub coś z tłuszczy
w zależności o której wstaje dodaje jeszcze jeden posiłek