dieta na masę 64 kg endo

Witam , niedawno zacząłem dietę , dlatego liczę na waszą ocenę i ew. poprawki :)

Wiek: 16 lat
Wzrost: 185 cm
Waga:64 kg
Typ budowy: endo
Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu,
Cel: masa
Staż: 6 miesięcy z przerwami

godzina 7.00
płatki owsiane z mlekiem

godzina 10.00 (szkoła)
chleb razowy z szynką

godzina 12.00 ( szkoła)
odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer)

godzina 15.00
pieczeń
ziemniaki
zestaw surówek

godz 16.00 trening

godz 18.00
carbo
makaron

godz 20.00
sałatka warzywna
chleb razowy

Chodzi mi głównie o urozmaicenie posiłków , jeżeli macie pomysł na jakiś dobry posiłek w szkole to napiszcie :)
pozdrawiam !

Dieta ogólnie do wymiany poczytaj posty podwieszone a dowiesz sie dlaczego.

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html]

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-21 10:55:53

W tym wieku nic nie licz przeczytakj co kolega wyżej napisał i sie tym sugeruj.