Prośba do Sene...

Witaj

Miałbym prośbę:
Mógłbyś rozpisać mi trening na 8tygodni na poprawę wyników w przysiadzie, mc, power clean i rwaniu z nad kolan?
Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń z rozpiską procentową na każdą sesję treningową.

pn- power clean + mc
śr- plyo na nogi
pt- rwanie + przysiad

Wyniki siłowe:
Przysiad 130kg
MC 150kg
Power Clean 80kg
Rwanie z nad kolan 55-60kg

Z góry dziękuję
pozdrawiam

up

Przysiad
1) 90/4x4
2) 97,5/3x3
3) 105/3x3
4) 110/3x3
5) 115/3x3
6) 120/2x3
7) 125/2x2
8) 130/2

MC
1) 105/4x4
2) 112,5/3x3
3) 120/3x3
4) 127,5/3x3
5) 132,5/3x3
6) 137,5/3x3
7) 142,5/2x2
8) 150/2

Power clean
1) 50/3x3
2) 55/3x3
3) 60/3x3
4) 65/3x3
5) 70/3x3
6) 72,5/3x3
7) 75/2x2
8) 80/2

Rwanie z nad kolan
1) 25/3x3
2) 30/3x3
3) 35/3x3
4) 40/3x3
5) 45/3x3
6) 47,5/2x2
7) 50/2x2
8) 52,5/2x2

W 8 tygodni cudów się nie spodziewaj.

Hmm, to na ile tygodni najefektywniej byłoby rozłożyć trening? i jakbyś mógł od razu przeliczyć go.

Nie znam Ciebie i z Tobą nie trenuję. To jest rozpiska, którą większość osób powinna skończyć.

No dobra, dziękuję serdecznie za pomoc