Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1515
Witam:)
Proszę Was o poprawę mojego planu. Dane poniżej w ankiecie.
Mam też kilka pytań:
1) Ile wykonywac powtórzeń? 12x10x10 ? 12x10x8 ? 12x12x12? Czy jeszcze inaczej? Celem jest MASA
2) Jak ćwiczyć brzuch? Czy dobór tych ćwiczeń jest odpowiedni?? Chche coś na góre brzucha i dół w jednym treningu? Bo tak chyba najlepiej? Ile serii i ile powtórzeń ćwiczy się brzuch?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Mateusz065
potrzebuje troche info.
co robiles ostatnio?
jesli zaszly jakies zmiany-dlaczego?
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem masy?
ile wazyles rok temu?
im wiecej napiszesz o swoich doswiadczeniach,tym lepiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1515
1) ostatnio robiłem SPILT 4dni wg. postu na forum ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ
2) teraz po przerwie 2mc (podczas której nie cwiczyłem ale prowadizłem diete chchałbym FBW ulozony powyzej
3) miał byc spilt 2x partia tydzien jednak mam problemy z czasem i chche posiwieciec 3 dni na trening, dlatego wybrałem FBW.
4)łapanie masy idzie spoko, dieta ulozona...
5) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika masa z pozniejsza przerwka...do teraz...
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Mateusz065
1. za malo szczegolow.
2. nie odpowiedziales na wszystkie pytania.
3. split z podzialem na 2,wcale nie musi byc realizowany 4 x tyg.
3 sesje beda o wiele lepsdzym rozwiazaniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1515
hmm...sorki:) probuje jeszcze raz:
1)
-marzec 2010-czerwiec - SPILT 4X z tematu ZAMKNIJ SIE I CWICZ - MASA
-czerwiec,lipiec,sierpnien - FBW 3x - REDUKCJA
-pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA
-grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu)
2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - chchałbym teraz trengowac wszyskie partie w jednym treningu - dawno tego nie robiłem bedac na masie...rownoczenie z tym treningiem rozpczynam cykl na peak plutionium +cytocel +mono
3)jw.
4)zaczołem juz ten plan który jest do porpawki, np. na klate robie 3serie 12,10,8 po 50kg, przysiady i martwy podobnie...
5) z łapaniem masy chyba nie mam problemow, stosuje diete, duzo dobrych węgli z ryzu:)
6) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika masa z pozniejsza przerwka...do teraz...
prosze o jakies porady:) ruszyłem juz z tym planem od poczatku tygodnia, dzis był drugi trening:)