Plan pierwszej redukcji.

Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki.
Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od września, a tym czasem chcę zabrać się za delikatną redukcję. Za kilka tygodni będę mieć rowerek w domu i właśnie - jak ustawić aeroby?
Cel - bezpieczna dla mięśni redukcja, powiedzmy w okresie 3 miesięcy
Trening siłowy: środa, czwartek, niedziela
Pieniądze na ew. suplementy uzbierane.

Chodzi mi o to w jakie dni i ile czasu robić aeroby oraz co zmienić w diecie i jaki dawki, dajmy na to BCAA (bo mam zamiar nabyć), brać.
Na początek planuje zostawić bilans kaloryczny tak jak jest chyba, że doradzicie co innego. Tak jak wspominałem, zależy mi na zachowaniu jak największej części tego co sobie wypracowałem. A w związku z tym, jaki będzie (mniej więcej) bezpieczny spadek w skali tygodnia-dwóch na wadze?
Z góry dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: pas ok 80

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brzuch lekko zarysowany

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf x2, siatkówka x1-2

Odżywianie: dieta zbilansowana od 5 miesięcy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy póki co

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: z bilansem 0

Ale żeś se dni na trening wybrał...najlepsza będzie niedziala po sobotnich imprezach No ale...

1. Skąd mam wiedzieć co zmienić w diecie skoro jej nie podajesz?
2. Aeroby po treningu. W dnt możesz pomyśleć nad czymś mocniejszym - jak dasz rade.
3.BCAA okołotreningowo
4. Tygodniowy spadek wagi - ok 1 kg, w zasadzie do jednego kg tygodniowo.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-21 15:51:51

Niestety nie 'wybralem' sobie dni, bo to jedyne co zostało. Siatka, prawko, korki i angielski zżera mnóstwo czasu.
Co do niedzieli. Akurat moje towarzystwo w piątki się bawi, więc niedziela jest dla mnie wbrew pozorom najprzyjemniejszym ze wszystkich dni na trening.

Co do samych punktów to tak:
1. Dieta właściwie jak każda inna, placki owsiane rano, chleb razowy z piersia w szkole, po szkole ryz i mieso, trening, ryz mieso, przed snem twarog i oliwa. Orzechy i warzywa dodaje gdzie dam rade prócz okołotreningowych. Jedynie myślę, że zmienię ryż biały na brązowy.
2. Ile czasu proponujesz aerobów po treningu? I co masz na myśli mówiąc, że w dnt coś mocniejszego?
3. Dzięki, ilość rozumiem 'etykietowa'?
4. Wszystko jasne

Aha i jeszcze - ilość dni z aerobami rozumiem pod dietę trzeba ustawić? Żeby nie palić 'więcej' niż się zjada?

2.zacznij powiedzmy od 20 min. Nie wiem jak z Twoją wydolnościa. Jak będzie mało to po tygodniu dołoż z 5 min po każdym treningu. W dni off możesz zapodać interwały.
3.owszem

KCAL ustawione na 0- z początku. Później bedzie z czego ciąć.

Dzięki bardzo za pomoc.
Jeszcze tylko chciałbym się spytać ile czasu może iść na 0 bilansie? Wiem, że to zależy na pewno od tego, co dokładnie się je i przede wszystkim od samego organizmu, ale mam tu na myśli ramy w stylu, dwa tygodnie czy np dwa miesiące. Nie chciałbym się nabrać na przykładowo tygodniowy zastój na wadze i ciąć za szybko.

Tego nikt nie wie. Obserwuj wage i organizm. Jak waga stanie to tnij;)