Boksero
siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:)
a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami
wybrałem ten
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736
4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc
Sobota
Plecy + brzuch + przedramie
Martwy Ciąg 3x seria główna
Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6
Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6
Szrugsy sztangą 3x 12/10/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12
Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15
Niedziela
Klata + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna
Wyciskanie sztangielek skos 45* 3x(stopni) 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 30* 12/8/4 (ściągnięte od kolegi ryby który tak trenuje)
Rozpiętki skos 30* 3x 10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6
Pompki Francuskie 3x 12/12/12
Środa
Nogi + biceps
Przysiad 3x seria główna
Wykroki 3x 10/8/6
Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12
Wspięcia na palce 3x max
Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10
Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8
Czwartek
Barki + brzuch
Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna
Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**)
Szrugsy sztangą 3x 12/10/8
Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja i utrzymanie/poprawa siły
Staż treningowy na słowni: ok. roku
Uprawiane inne sporty: na wf gra sie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
a i tak, obecny trening to też split 2x w tygodniu partia, efekty nawet dobre ale strasznie psychicznie mnie wykańcza ten trneing, nie wiem dlaczego ale tak się dzieje i gorzej się trenuje, przed FBW 15 10 5 ktory własnie nie wykańczał psychicznie i efekty też dobre:) ale jeśli mam wybierać to split, bardziej mi się to podoba, lepiej nad każdą partią moge popracować:)
czekam na pomoc
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 16:28:47
a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami
wybrałem ten
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736
4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc
Sobota
Plecy + brzuch + przedramie
Martwy Ciąg 3x seria główna
Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6
Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6
Szrugsy sztangą 3x 12/10/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12
Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15
Niedziela
Klata + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna
Wyciskanie sztangielek skos 45* 3x(stopni) 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos 30* 12/8/4 (ściągnięte od kolegi ryby który tak trenuje)
Rozpiętki skos 30* 3x 10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6
Pompki Francuskie 3x 12/12/12
Środa
Nogi + biceps
Przysiad 3x seria główna
Wykroki 3x 10/8/6
Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12
Wspięcia na palce 3x max
Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x 14/12/10
Uginanie ramion ze stangą 3x 12/10/8
Czwartek
Barki + brzuch
Wyciskanie żołnierskie 3x seria główna
Unoszenie hantli na boki 3x 12/10/8
Rotacja zewnętrzna ramion 3x 12/10/8(na yt znalezione, atlas ćwiczeń sfd czy tam K**)
Szrugsy sztangą 3x 12/10/8
Skłony do boków 3x 20/20
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15
Spięcia brzucha 3x20
Nożyce 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja i utrzymanie/poprawa siły
Staż treningowy na słowni: ok. roku
Uprawiane inne sporty: na wf gra sie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, ławka, sztanga, hantle, obciążenie
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
a i tak, obecny trening to też split 2x w tygodniu partia, efekty nawet dobre ale strasznie psychicznie mnie wykańcza ten trneing, nie wiem dlaczego ale tak się dzieje i gorzej się trenuje, przed FBW 15 10 5 ktory własnie nie wykańczał psychicznie i efekty też dobre:) ale jeśli mam wybierać to split, bardziej mi się to podoba, lepiej nad każdą partią moge popracować:)
czekam na pomoc
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-21 16:28:47
Krzysztof Piekarz
