Co pić w czasie treningu?

mam takie pytanko.
moje treningi trwają ok 75 minut, potem jak mam czas to 15 minut aerobów średnio intensywnych.
treningi siłowe w intensywnym tempie - przerwy 1 - 2 minut.

CO z suplementów mogę pić w trakcie treningu aby zmaksymalizowac efekty treningu - zależy mi głownie na masie i regeneracji.

BCAA, izotonik. Proszę o propozycje.

mysle ze bcaa najlepszy wybor

ja jestem zwolennikiem wody czystej mineralnej nigazowanej.
bcaa przed i po treningu wystarczy