Pomoc w ułożeniu diety na Odchudzanie !

Cześć, mam do was wielką prośbe. Otóż chciałbym zrzucić pare zbędnych kilogramów i mam do was pare pytań.
Pierwszą najważniejszą rzeczą jest ułożenie diety lecz niestety nie mam o tym zielonego pojęcia. Moje dane to : Wzrost175cm,Waga 87kg , Wiek 16
Drugą rzeczą są ćwiczenia. Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan ćwiczeń ?
Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, a teraz planuje zacząć biegać i skakać na skakance.
Myślałem też nad jakimiś spalaczami, ale bez odpowiedniej diety nie przyniosą one żadnego efektu...

Proszę o wszelkie porady i podpowiedzi, a przede wszystkim o ułożenie diety.
Z góry dzięki za odpowiedź


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 175

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick-Boxing 2x w tygodniu
Siłownia 3x w tygodniu

Odżywianie: Jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Kick-boxing x2 w ciągu tygodnia po 1h . Bieganie 30m.dziennie . siłownia x3

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

Odpowiedzią na wszytkie pytania są posty podwieszone z początku działu. Miłej lektury.