SPLIT - czy jest do zaakceptowania?

Witam, mój staż 5 miesięcy, ciągle celem jest masa. Czas jaki mogę poświecić na trening 3 dni.

PONIEDZIAŁEK

Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 5x 12, 10, 10, 8, 6
- prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja)
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10

Łydki
- wspięcia na palce w staniu 3x20
- wspięcia na palcach siedząc

Przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15

Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15
- Allachy 4 x 20
- Opad na boki ze sztangielką 4 x 20


ŚRODA

Klatka
- wyciskanie hantli na plusie 4x1 2,10,8,8
- rozpiętki z hantlami na plusie 3x10
- krzyżowanie linek na bramie 3 x 10
- pompki na poręczach 3x12

Barki przód i bok
- Unoszenie hantli bokiem 4x 15, 12, 8 , „przegląd stojaka"(jako 4 seria)
- Wyciskanie hantli 4 x 12,10,10, 8

Triceps
- pompki na poręczach 4 x 10
- francuz leżąc (kratownica- chwyt młotkowy) 4 x 10


PIĄTEK

Plecy
- podciąganie na drażku szeroki nachwyt 4 x 10,10,8,8
- wiosłowanie sztangą 3 x 10
- ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10
- unoszenie tułowia z opadu (z obciążeniem) 3 x 15
- szrugsy 3 x 20

Barki tył
- odwrotne rozpiętki 4 x 12
- face pull 4 x 12

Biceps
- Uginanie bicepsa ze sztangą wąskim podchwytem 4 x 10 lub metoda „21"
- Uginanie bicepsa ze sztangielkami (skos dodatni + supinacja) 4 x 10,10,8,8

Brzuch (to samo w co poniedziałek)


Oczywiscie za każą pomoc i sugestie z gory dziękuję.