Dieta na mase do oceny

1. Posiłek 7:00
-Dextrex 40g+woda B:0g W:38g T:0g 151 kcal
-Mleko 250 ml 0,5 % B:4,8g T:0,75g W:7g KCAL: 54
-Płatki owsiane 100g B: 14g T: 7,2g W: 56,3g KCAL 340
-2 całe jaja 100g (gotowane) B: 12g W: 0,6g T: 10g KCAL: 150
Razem: 544 kcal

2. Posiłek 10:30
-150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 10g T: 2,7g W: 80g KCAL: 400
-50g sera gouda B: 13,9g T: 11,5g W: 0g KCAL:160
-50g warzyw (pomidor, ogórek, sałata) KCAL: -
-poledwica z kurczaka 25g B: 5g T: 0,3 W: 0,1g KCAL: 23
Razem: 583 kcal LUB
-makaron (150g) z twarogiem (100g) B:37 W:112 T:3g 617kcal

3. Posiłek 12:30
-WPC Łowickie 25g B:20g W:2g T:2 100 kcal
-Mleko 250 ml 0,5 % B:4,8g T:0,75g W:7g KCAL: 54
-Banan 100g B: 1g T: 0,3 W: 23,5 KCAL: 90
Razem: 244 kcal

4. Posiłek 15:30 Przed treningowy
-Ryż brązowy 100g B: 7,1g T: 1,9g W: 76,9g KCAL: 357
-Warzywa 50-100g KCAL: 50
-Kotlet drobiowy panierowany 150g B: 30g T:20. W:12 KCAL: 373
Razem: 780 kcal


5. Posiłek 18:30 - 19:00 Po treningowy
-Ryż brązowy 100g B: 7,1g T: 1,9g W: 76,9g KCAL: 357
-Pierś z kurczaka 100g B: 20g T: 2. W: 0,5 KCAL: 260 ALBO 100g białka z jajka B: 11g T: 0 W: 0 KCAL: 50
-Dextrex 40g+woda B:0g W:38g T:0g 151 kcal
-WPC Łowickie 25g B:20g W:2g T:2 100 kcal
-Mleko 250 ml 0,5 % B:4,8g T:0,75g W:7g KCAL: 54
Razem: 922 kcal

6. Posiłek 21-22
-Serek wiejski 200g 2,5% B: 22g T: 5 W: 4 KCAL: 195
Razem:195 kcal

Suma: 3268 kcal
Zapotrzebowanie:2940 kcal
Białko:208g
Węglowodany:394g
Tłuszcz:69g

bez panierek jak jesz od razu posiłek po wpc i dxtrex zbędny
warzyw zdecydowanie dorzuć więcej