Trening na mięśnie brzucha + poprawki

Witam, już od dłuższego czasu chcę wyrzeźbić sobie wspaniały, widoczny sześciopak. Przeczytałem masę artykułów i kompletnie zgłupiałem. Jedni polecają a6w, inni mówią że są skuteczniejsze i lepsze metody, więc postanowiłem zrobić samemu "mały plan ćwiczeń"
Mianowicie wyglądałoby to tak :

Rozgrzewka (15 minutowa)
Chwilka aerobów (20 minut na rowerku stacjonarnym)
i ćwiczenia :
- zwykłe brzuszki (ok. 50)
- skręty tułowia w leżeniu (ok.30 na stronę)
- spięcia (ok. 100)
I tym oto treningiem ćwiczyłbym co 2 dzień przez miesiąc. Byłyby efekty ?

1. Jeśli nie co do tego można dołożyć.
2. Jeśli chcę ćwiczyć mięśnie brzucha to muszę też ćwiczyć inne mięśnie ? (Chodzę do sekcji Kick Boxingu 2 razy w tyg. tam ćwiczę inne partie mięśni)
3. Jeśli ten plan jest zły, czy warto ćwiczyć "Legendarny" ABS II ? Po jakim czasie będzie widać efekty ?

Dam soga za pomoc :)

Dorzuć więcej brzuszków , pompki , przysiady ...
Nie zapomnij o innych partiach ciała
Masz może drążek? Polecam także pompki w podporze tyłem

Tak jak pisałem zależy mi najbardziej na mięśniach brzucha.
+ Tak, mam drążek

odświeżam