trening do oceny

Poniedziałek
Klata:
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p (kąt 30 stopni)
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10

Triceps:
1)pompki w podporze tyłem 3x15p
2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
1) Martwy ciąg 5x5-10
2) Ściąganie drążka za głowy 4x5-10
3) wiosłowanie sztangą 3x5-10

Biceps:
1)Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 5-10
2) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x 5-10
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
1)przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10p
2)wykroki ze sztangielkami 4x 5-10p
3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x 5-10p

Barki:
1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x5-10p
2) Wyciskanie sprzed głowy 3x5-10p
3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x5-10p
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać w środy i piątki
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o szybką ocenę

odświeżam

???

jak dla mnie złe połączenia, najlepiej jak byś postarał się robić plecy i nogi osobno.

oj kiepsko się znasz ogi to tak ale plecy ???

o boże... nogi i plecy to są największe partie, czyli najlepiej robić je osobno... pytasz się o swój plan to ci odpowiadam, pomyśl zanim coś tu napiszesz!