kreatyna a kolarstwo

Witam.
Chciał bym zacząć brać kreatynę żebym miał lepsze efekty na rowerze ale i dla poprawy mojej sylwetki. Ze wzgledu na to ze w kolarstwie liczy się też jak najmniejsza waga wolał bym brać jabłczan albo ester kreatyny, żeby nie napompować się samą wodą.
Często czuję się zmęczony dlatego pomyślałem że kreatyna wspomoże regenerację dzięki czemu zbuduję masę mięsniową oraz będę bardziej wypoczęty.
Doradźcie konkretny produkt, żeby był w niskiej cenie.


1) klatka piersiowa słabo umięśniona reszta w porządku :) tkanka tłuszczowa 13%
2) 21 lat
3) przy wzroście 182 ważę 74 kg.
4) siłownia pół roku, rower 2 lata (przejechane 4 tyś km)
5) Cel: rozbudowa masy mieśniowej oraz większa siła na podjazdach
6) nie brałem wcześniej żadnych suplementów

Witaj,

Niestety wszystko co chcesz osiągnąć jest sprzeczne ze sobą.

Kreatyna w kolarstwie ma bardzo małe zastosowanie, rzekłbym minimalne, a jak źle będziesz przyjmował przyniesie więcej szkód niż pożytku. Przydatna jest głównie sprinterom, którzy na treningach interwałowych i powtórzeniowych muszą szybko odbudowywać fosfagen.

Przyjmuje się, że jeżeli już zachodzi potrzeba przyjmowania kreatyny, to nie więcej niż 3g dziennie w stałej suplementacji. Wtedy występuje mniejsza retencja wody, a co za tym idzie mniejszy przyrost wagi.

Waga w kolarstwie jest przedmiotem kultu, więc 1kg w tą czy w tą robi różnicę, na długich podjazdach ilość wciąganych kilometrów liczy się w tonach.

Czy to jabłczan, ester czy mono, wyjdzie na to samo to tylko inna nazwa kreatyny.

Są tabelki i badania w podwieszonych tematach, że kreatyny w kolarstwie nie działa, a przynajmniej nie tak jakbyś tego oczekiwał. Myślę, że na poziomie amatorskim to zupełnie zbyteczny proch.

Większą siłę na podjazdach uzyskasz mając mniejszą wagę, lżejszy rower i w okresie siłowym trenując z obciążeniem podjazdy.

Jeżeli zwiększysz masę mięśni, automatycznie zwiększysz wagę i zmniejszysz jakoś podjazdu.

Musisz sobie ustalić cel, co rzeczywiście chcesz.

W tym wypadku polecam Ci BCAA i wszystkie produkty prozdrowotne.