Push
Klatka płasko 3s
klatka ukos 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
barki unoszenie hantli na boki 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Pull
Martwy ciąg 3s
Podciąganie się 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ze sztangą 3s
uginanie z hantlami z supinacją 3s
Nogi+brzuch
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s
Spięcia z obc 3s
unoszenie nóg 3s
Uginanie się w bok z hantlami 6x20 (na każdą stronę po 3 serie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78~
Wzrost: 183
Cel treningowy: czyste mięcho
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez maszyn
Dieta: jest zbilansowana B 2.2, T 1.2, WW 3.6
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc po tr