Kreatyna vitalmax

A wiec kupilem kreatyne z vitala otworzylem i patrze 2/3 puchy mysle chyba nie bedzie 300gram zwazylem z pudlem bylo 390g.Czytam jak brac pisze 20-30min przed treningiem i po treningu na necie wyczytalem zeby brac DT:5g rano 5g po treningu DNT:5g rano i nie wiem jak brac nastepna zecz pisze zeby brac 1 plaska lyzeczke od herbaty no wiec próbóje nabrac ta plaska lyzeczke no i nie ma bata zeby tego dokonac musialem karta od bankomatu i czy plaska lyzeczka od herbaty to 5g?i jak brac w treningowy i nie treningowy dzien ta kreate?

Witam serdecznie:) Po pierwsze w produktach Vitalmaxa zawsze jest wszystkiego tyle, ile byc powinno, wiec niepotrzebnie marnowales swoj czas na wazenia, hehe:)
A teraz do rzeczy. Metod brania kreatyny jest tyle, ilu jest ćwiczących i stosujących ten suplement:) Są jednak pewne najbardziej popularne rozwiązania, a między nimi te, które wymieniłeś. Osobiście polecam:
W DT 5g rano i 5g po lub przed treningiem.
W DNT: tylko 5g rano lub 5g rano i 5g mniej więcej w tym samym czasie kiedy masz terning.
A co się tyczy tych łyżek, to naprawde nie ma aż takiego znaczenia czy idealnie nie odmierzysz płaską łyżkę ścinając "stożek" prochu kartą bankomatową:) Nabieraj po prostu normalna łyżeczkę do herbaty z leciutką górką i nie odmierzaj tego aż tak skrupulatnie, bo naprawdę nie trzeba:)
Pozdrawiam:)