- rano naczczo 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy
- rano po sniadaniu 50 g carbo
- 1h przed trg 7,5g mono kreatyny + 1 porcja glutaminy
- 40min przed trg 50g carbo
- 30 min przed trg 10g bcaa Xtreme activia
- 30 min przed trg 2 kaps Argininy olimpu
- odrazu po trg 10g bcaa
- odrazu po trg 2 kaps argininy
bialka nie mam bo mam dobra diete i okolo 3-4 posilki miesne, ale zastanawiam sie czy nie dodac z 30g bialka 80% przed snem, co myslicie o tym pomysle i o calosci ?
" tu skārsi grūtumu un pie pārējiem esi..."
jesli pomoglem daj soga