Split 3dniowy do oceny i poprawy

Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split.

Wtorek
Klata:
*wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
*wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8
*Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8
*zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela

Triceps:
*wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką za głowę jednorącz
*pompki w oparciu o ławkę tyłem
*wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc oburącz
*prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę


Czwartek
Plecy:
*Martwy ciąg 12,10,8
*Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8
*Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 12,10,8
*Kapturki-wznoszenie ramionami trzymając sztangę 12,10,8

Biceps:
*Uginanie przedramion z gryfem łamanym podchwytem 12,10,8
*Uginanie przedramion z gryfem łamanym nachwytem 12,10,8
*Uginanie przedramion z hantelkami w oparciu o nogę 12,10,8
*Ćwiczenia na modlitewniku 12,10,8


Sobota
Nogi:
*Przysiady ze sztangą 12,10,8
*Wykroki ze sztangielkami 12,10,8
*Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8
*Wspięcia na palcach 3 serie max

Barki:
*Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 12,10,8
*Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8

Brzuch po każdym pełnym treningu na 2 partie
Tylko gdzie w tym wszystkim przedramiona wstawić? I w cwiczeniach na klatę chciałbym dodać jeszcze jedno ale nie wiem czy rozpiętki będą dobrym wyborem zważając na mój strzelający bark?
Pierwszy raz układam splita więc proszę o wyrozumiałość



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: tylko W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z modlitewnikiem, gryf łamany, gryf prosty, hantelki,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko Łowickie

Zmieniony przez - uk4sh w dniu 2011-02-24 22:50:35

odswieżam