![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Chyba, żę nie mieliście z nia problemów
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Jako założyciel tematu pierwszy sie wypowiem w tej kwesti !
W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały.
Mniej wiecej cos takiego}
-wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow
-skos płaski 5 serii 8 pow
-rozpiętki skos dodatni 5 serii 12 pow
-pompki na poręczach-3xmax.
I tak 2 razy w tygodniu
Wiem, żę trening przeładowany ale mnie on pomogł
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Bo bycie Slonzokiem to nie prawo a przywilej. To naszo wielko siła!
http://www.youtube.com/watch?v=oZLb7lh4_ws