klatka trening

w tym temacie piszemy jaki trening poruszył wasza klatke
Chyba, żę nie mieliście z nia problemów
Jako założyciel tematu pierwszy sie wypowiem w tej kwesti !
W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały.
Mniej wiecej cos takiego}
-wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow
-skos płaski 5 serii 8 pow
-rozpiętki skos dodatni 5 serii 12 pow
-pompki na poręczach-3xmax.
I tak 2 razy w tygodniu
Wiem, żę trening przeładowany ale mnie on pomogł

sprzyda sie bo sezon ruszył

"skos płaski 5 serii 8 pow " jak wygląda skos płaski?

Mi przy zastoju pomogła "Metoda budowania ciała (body building, kulturystyczna, weiderowska)" stosowałem ją dwa razy i za każdym razem byłem zadowolony z efektów

Wlasnie skonczylem ukladanie nowego planu. Biore sie za sposob "Porusz swoja klatke" zawsze robilem klate duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, zobacze jak na mnie podziala sposob Mawashiego.

u mnie ruszyła przy hst
pon grubość klatki
-wycisk wąsko 2s
-hantle 2s
-atlas 1s

śr szerokośc
-wycisk gilotynowy 2s
-rozpiętki 2s
-pompki na poręczach 1s

pt góra
-wycisk sztangi skos w góre 2s
-hantle skos w góre 2s
-rozpiętki skos w góre 1s

ja z klatką nie miałem problemów nigdy, no poza środkiem klatki, któego nie mam :D