Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Witam, mam pytanie odnośnie hst, w 15'stkach robić po 1 serii każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia?
Tutaj mój plan
Klata
Wl
Rospiętki
Plecy
Wiosło
Mc
Nogi
Przysiady
ug.nog.leżąc
Bary
Wyc zza karku
wznosy
Bic
uginanie stojąc
Tric
ug.jednorącz
Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też miałem robić zamiar teraz, ale przeczytałem kilka tematów i widze ze ludzie robią po więcej niż 1 serii.
Pozdrawiam
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
wiec dodaj seri, pokombinuj w jednym tyg okresloną ilosc w nastepnum zwiększ. w barkach wyciskanie nie zza akrku bo jest kontuzjogenne i niefizjologiczne dla ruchu w stawue barkowym, startuj ze sztangą przed klatką
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
Kolego, pisz na forum nie na pw.
Chcesz taki rozkaład cwiczeń
Klata
Wl
Rospiętki
Plecy
Wiosło
Mc
Nogi
Przysiady
ug.nog.leżąc
Bary
Wyc zza karku
wznosy
Bic
uginanie stojąc
Tric
ug.jednorącz
ja proponuje:
Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac
wyciskanie na lekkim skosie hantle
dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz
wycikskanie hantli siedząc lub MP lub PP
ok mikrocyklu 10-tek
uginanie z hantlami lub sztanga
francuz w lezeniu sztanga
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Na poprzednim hst(pierwszym hst) w 15,10,5 robiłem po 1s.
Planu raczej nie bd zmieniał bo już mam 3 treningi za sobą, ale pytam jak to robić w tych 10'i 5'tkach.