Trening na mase do sprawdzenia i oceny.

Prosze o sprawdzenie i ocenienie




Poniedziałek - Klata + Biceps
1.Klata na płasko 4x10
2.Klata na skosie górnym 4x10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
4.Rozpiętki 4x10
5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
6.Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 4x10
7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10

Środa - Barki + Triceps + Przedramiona
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Barki przód sztangielką 4x10
3.Barki bok sztangielką 4x10
4.Kaptury 4x10
5.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10
6.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 4x10
7.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 4x10
8.Przedramienia nadchwyt 2x30
9.Przedramienia podchwyt 2x30

Piątek - Nogi + Plecy
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10
3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
4.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielką 4x10
5.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu na płasko 4x10