cykl na mase do sprawdzenia ......

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze cale

B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g


9:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzecego) W: 80g T: 10g


12:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Makrela wedzona 100g

B: 41g (31g zwierzecego) W: 81g T: 25g


16:30
kasza 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzecego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzecego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- bialko 143 g
- tluszcz 77 g
- weglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udzial procentowy
- bialko 2,04 g/kg
- tluszcz 1,1 g/kg
- weglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg


do tego wszystkiego bcca, glutamina, animal pak, bialko ISO 100

Do tego zawsze nadwyzki i staram sie jesc duzo bialka czyli sery jajka

Zmieniony przez - bartdogu w dniu 2011-02-25 22:32:14

tuncyzka zamien na inną rybe, gdzie warzywa i zdrowe tluszcze? podaj jakies info o sobie