...
Napisał(a)
Moni (moja imienniczko)
tak mi doradzila Marta:
Każdy, kto juz jakiś czas ćwiczy ma swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, musisz oszacować sobie, jaki ciężar możesz podnieść (może się przydać: [kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx])
I dalej siążkowo wygląda to tak:
Rozgrzewka
1 seria, 50% CM, 3 powt.
1 seria, 60% CM, 2 powt.
1 seria, 70% CM, 2 powt.
1 seria, 80% CM, 1 powt.
1 seria, 90% CM, 1 powt
CM= ciężar maksymalny
I dalej dokładasz ciężaru aż do momentu, kiedy nie jesteś w stanie wykonać już 1 prawidłowego powtórzenia
mniej wiecej sie na tym oparlam
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-07 23:55:57
tak mi doradzila Marta:
Każdy, kto juz jakiś czas ćwiczy ma swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, musisz oszacować sobie, jaki ciężar możesz podnieść (może się przydać: [kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx])
I dalej siążkowo wygląda to tak:
Rozgrzewka
1 seria, 50% CM, 3 powt.
1 seria, 60% CM, 2 powt.
1 seria, 70% CM, 2 powt.
1 seria, 80% CM, 1 powt.
1 seria, 90% CM, 1 powt
CM= ciężar maksymalny
I dalej dokładasz ciężaru aż do momentu, kiedy nie jesteś w stanie wykonać już 1 prawidłowego powtórzenia
mniej wiecej sie na tym oparlam
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-07 23:55:57
...
Napisał(a)
Kurcze ale MC ladny,ja tez mam opory przy MC.
...
Napisał(a)
Ale czyego się boicie w MC? Tam sie co najwyżej można bać, że sztanga rąbnie o podłogę Nie to co w WL, gdzie ta sama sztanga może rąbnąć w klatę
No ale maksy ogólnie to ładne są Ale, ale... Możesz sobie kupić gumę do podciągania?
Monia, sprawdź priv
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-08 06:39:19
No ale maksy ogólnie to ładne są Ale, ale... Możesz sobie kupić gumę do podciągania?
Monia, sprawdź priv
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-08 06:39:19
...
Napisał(a)
Monika, w MC Twój max to będzie coś pod 90
ja w przysiadzie miałam 70kg, a w MC targnęłam kiedyś 90kg
ja w przysiadzie miałam 70kg, a w MC targnęłam kiedyś 90kg
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
a ja się boje przy przysiadzie...że jak kicne to już nie wstanę, i nie będzi mi komu pomóc...to taki moj mały koszmarek przed zaśnięciem
impossible is nothing
...
Napisał(a)
noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli
a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza
Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej podciagac, może złą kupiłam?
***
DZIEN 38/54
DIETA
1. owsiane, orzechy, białko, truskawki, pomidory
2. kasza, wolowina, marchewka, pomidory, sałata zielona, ogórek zielony, jog nat, orzechy włoskie
3. chleb żytni na zakwasie, piers z kurczaka
4. białko, pomarańcza
5. serek wiejski, szczypiorek, ogorki zielone, pomidory, oliwa z oliwek
padla mi bateria w wadze, pewna jestem w sumie tylko porcji miesia bo wczesniej mialam przygotowane, no i kaszy , mam nadzieje ze kupie nowa baterie dzis bo wczoraj bylam w 3 sklepach i nie było
TRENING
1. drążek górny 4x 6-8
32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*6
+2kg
2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8
42kg*8/44kg*8/46kg*6/48kg*4
+2kg,
3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10
9kg*10/10kg*10/10kg*8/12kg*5
ciezko, przeszkadzal mi ten bol o ktorym pisalam...
3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10
34.5kg*10/42kg*10/49.6kg*10/54kg*6
4a. czachołamacz 3x 10-12
10kg*10/12kg*10/14kg*8
+2kg
4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12
12kg*12/14kg*10/14kg*10
+2kg
5. orbitrek 15min w tym 4x20/10
mała zmiania w rodzaju interwałów, 30/30 przy 20/10 to pikuś, sponiewierałam sie kontretnie
a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza
Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej podciagac, może złą kupiłam?
***
DZIEN 38/54
DIETA
1. owsiane, orzechy, białko, truskawki, pomidory
2. kasza, wolowina, marchewka, pomidory, sałata zielona, ogórek zielony, jog nat, orzechy włoskie
3. chleb żytni na zakwasie, piers z kurczaka
4. białko, pomarańcza
5. serek wiejski, szczypiorek, ogorki zielone, pomidory, oliwa z oliwek
padla mi bateria w wadze, pewna jestem w sumie tylko porcji miesia bo wczesniej mialam przygotowane, no i kaszy , mam nadzieje ze kupie nowa baterie dzis bo wczoraj bylam w 3 sklepach i nie było
TRENING
1. drążek górny 4x 6-8
32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*6
+2kg
2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8
42kg*8/44kg*8/46kg*6/48kg*4
+2kg,
3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10
9kg*10/10kg*10/10kg*8/12kg*5
ciezko, przeszkadzal mi ten bol o ktorym pisalam...
3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10
34.5kg*10/42kg*10/49.6kg*10/54kg*6
4a. czachołamacz 3x 10-12
10kg*10/12kg*10/14kg*8
+2kg
4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12
12kg*12/14kg*10/14kg*10
+2kg
5. orbitrek 15min w tym 4x20/10
mała zmiania w rodzaju interwałów, 30/30 przy 20/10 to pikuś, sponiewierałam sie kontretnie
Poprzedni temat
Zizia - redukcja ,)
Następny temat
Lena - moj powrot do zdrowia i formy
Polecane artykuły