Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek.
PONIEDZIALEK: plecy
1.martwy ciag 10-8-8-6
2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2)
3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6
4.szrugsy ze sztanga 15-12-12
WTOREK: klatka + triceps
1.wyciskanie skos 12-10-8-8
2 lub jako 3 .wyciskanie hantli z supinacja 12-12- 10-10 (nie wiem czy skos czy plasko lub maly skos)
3 lub jako 2 . sztanga plasko 10-8-8-6
4.rozpietki 2x10 / 2x12
1.wyciskanie sztangi wasko 10-8-8-6
2.francuskie z hantlami lezac 12-10-10
3.pompki szwedzkie 1s.xciezar ciala 2s.x?kg 3s.x??kg (w 3 seri wiecej o 5 kg jak w 2)
CZWARTEK: nogi
1. przysiady 12-10-10-8
2prostowanie nog na maszynie 3x15
3.uginanie nog na maszynie 3x15
4.wspiecia na palce 15- 15-12-12
Mysle jeszcze nad daniem po przysiadach wykrokow
PIATEK: barki+biceps+przedramiona
1.wysciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-10-8
2.arnoldki 3x12
3.unoszenie hantli z boku 12-10-10
4.unoszenie hantli w opadzie 12-10-10
1.unoszenie sztangi podchwyt 12-10-10-8
2.unoszenie hantli mlotkowo 3x10
3unoszenie hantla w podparciu o kolano 2x10
1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15-12
2.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 15-12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: w czerwcu 18
Waga: 69
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: nic na powaznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle drazek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: od poniedzialku bedzie mono universala ,witaminki i na uzupenienie carbo i bialko
Zmieniony przez - Shevy w dniu 2011-02-26 18:20:51
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"