OCENA PLANU PUSH/PULL/LEGS

Cześć. Opierając się o artykuły i przykładowe treningi znalezione na forum i innych stronach ulozylem pod siebie taki trening PPL:

DZIEŃ 1 - PULL
· MARTWY CIĄG [4s] 10-10-8-8
· ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI [3s] 10-10-10
· WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ [4s] 8-8-8-8
· PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA [3s] 10-10-10
· SZRUGSY [3s] 15-15-15

· UGINANIE STOJĄC [3s] 10-10-10
· UGINANIE P NA MODLITEWNIKU Z HANTLEM JEDNORĄCZ [2s] 10-10




DZIEŃ 2 - PUSH
· WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [4s] 12-10-8-6
· WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [4s] 10-10-8-8
· POMPKI NA PORĘCZACH [2s] 10-10
· PUSH PRESS [3s] 10-10-10
· WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC [3s] 10-10-10
· WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM [3s] 10-10-10
· WYCISKANIE FRANCUSKIE [3s] 10-10-10




DZIEŃ 3 - LEGS + 1 ćwiczenie na barki
· PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC [3s] 12-10-10
· PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [5s] 12-10-10-8-8
· WYCISKANIE NA SUWNICY [3s] 8-8-8
· UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC [3s] 12-10-10
· WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE [3s] 15-15-15
· UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE [3s] 10-10-10




Zmieniony przez - borsukje w dniu 2011-02-26 21:49:52

up