Dieta-proszę o korekty

Witam, chciałbym prosić o korekty co do mojego planu odżywiania, od siebie dla informacji dodam że jestem 17 letnim chłopakiem który waży 84 kg, trenuję muay thai z różną częstotliwością, chociaż ostatnio są to 2 treningi tygodniowo po 90 minut.

BMR=2210

Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka
Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów
Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy

Posiłek 1 - 6:30
100g owsianych na wodzie
2 całe jaja kurze

608 kcal
34 g białka
24 g tłuszczy
64 g węglowodanów
Posiłek 2 - 9:30
100g piersi z kury
pół/cała papryka
liście sałaty

133 kcal
23 g białka
2 g tłuszczy
5 g węglowodanów
Posiłek 3 - 12:00
100g pierś z kuraka
100g/cała paczka ryżu brązowego
2 kaps. tranu

439 kcal
28 g białka
5 g tłuszczy
68 g węglowodanów
Posiłek 4 - 14:00
100g piersi z kury
pół/cała papryka
liście sałaty

133 kcal
23 g białka
2 g tłuszczy
5 g węglowodanów
Posiłek 5 - 16:30
100g piersi z kury
100g makaronu z mąki durum

457 kcal
33 g białka
2 g tłuszczy
75 g węglowodanów
Posiłek 6 - 20:00 (po treningowy) J.w.
Posiłek 7 - 22:00 - 150g twarogu + oliwa z oliwek/kapsułki tranu + warzywa

218 kcal
28 g białka
9 g tłuszczy
6 g węglowodanów
Sen - 22:30

Tak to wygląda. Chce ułożyć michę bo wydaje mi się że wtedy poprawi się znacznie moja budowa[jestem ektomorfikiem] więc liczę na jakiś ładny spadek fatu z całego ciała bo wcześniej jeszcze nigdy nie miałem do czynienia z dietą, prosił bym o poprawki, korekty uwagi. Z góry dziękuje i pozdrawiam
ERman

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-02-27 02:44:10

chyba jesteś endomorfikiem jak już
nie masz w ogóle tłuszczy posiłki są dobrze skomponowane ale niestety bez tłuszczy nie zajedziesz daleko....
koniecznie musisz dodać więcej oliwy tłustych ryb oleju lnianego

Czyli powinienem dorzucić więcej kapsułek tranu, czy pić oliwę z oliwek, jeżeli tak to mógłbyś podać mi mniej więcej ile musiał bym jej wcisnąć?

tran w kapsach jes w ogóle nieopłacalny kup iomegę 3
oliwy wylicz