wsiok
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego.
Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW).
A1
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s
Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s
Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s
Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) 4s
Arnoldki 3s
Wyciskanie Sztangi Na Ławce w Wąskim Uchwycie 4s
Prostowanie Przedramiona Ze Sztangielką W Oparciu o Ławkę 2s
Unoszenie Nóg w Zwisie na Stojaku 4s
Skręty Ze Sztangą Na Barkach 2s
B1
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 5s
Wspięcia Na Palce Na Maszynie 3s
Wiosłowanie Sztangielką 4s
Podciąganie Nadchwytem 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangą 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie (Uchwyt Młotkowy) 2s
Uginanie Nadgarstków Metodą Sandowa ( nie wiem jak to ująć inaczej %)) 4s
A2
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej Leżąc 3s
Wyciskanie Sztangielek Skos Dolny 3s
Podciąganie Sztangi Do Brody 3s
Unoszenie Stangielek w Opadzie 2s
Pompki Na Poręczach 2s
Prostowanie Przedramion Na Wyciągu Nachwytem 2s
Unoszenie Nóg w Leżeniu na Ławce Płaskiej 4s
Spięcia Brzucha Leżąc 2s
B2
Przysiad ze Sztangą z Przodu 3s
Wykroki ze Sztangą 2s
Wspinanie na Palce na Maszynie 3s
Martwy Ciąg/RDL 4s
“Dzień Dobry" 2s
Szrugsy 2s
Uginanie Przedramion ze Sztangielkami Stojąc 3s
Uginanie Przedramion ze Sztangą z Podchwytem na Modlitewniku 2s
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4s
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa i Siła ( Głównie Masa)
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy (dom+ siłownia)
Uprawiane inne sporty: Pływanie,Bieganie,Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo Dobrze Wyposażona Siłownia ( nie full osprzęt ale wszystko praktycznie jest)
Dieta: Jest, ustalona z pomocą s.m.p.a w dziale Odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: Bóle kolan ( 3 rok %) )
Zażywane suplementy: WPC 100%, Glukozamina, Magnez
Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW).
A1
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s
Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s
Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s
Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) 4s
Arnoldki 3s
Wyciskanie Sztangi Na Ławce w Wąskim Uchwycie 4s
Prostowanie Przedramiona Ze Sztangielką W Oparciu o Ławkę 2s
Unoszenie Nóg w Zwisie na Stojaku 4s
Skręty Ze Sztangą Na Barkach 2s
B1
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 5s
Wspięcia Na Palce Na Maszynie 3s
Wiosłowanie Sztangielką 4s
Podciąganie Nadchwytem 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangą 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie (Uchwyt Młotkowy) 2s
Uginanie Nadgarstków Metodą Sandowa ( nie wiem jak to ująć inaczej %)) 4s
A2
Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej Leżąc 3s
Wyciskanie Sztangielek Skos Dolny 3s
Podciąganie Sztangi Do Brody 3s
Unoszenie Stangielek w Opadzie 2s
Pompki Na Poręczach 2s
Prostowanie Przedramion Na Wyciągu Nachwytem 2s
Unoszenie Nóg w Leżeniu na Ławce Płaskiej 4s
Spięcia Brzucha Leżąc 2s
B2
Przysiad ze Sztangą z Przodu 3s
Wykroki ze Sztangą 2s
Wspinanie na Palce na Maszynie 3s
Martwy Ciąg/RDL 4s
“Dzień Dobry" 2s
Szrugsy 2s
Uginanie Przedramion ze Sztangielkami Stojąc 3s
Uginanie Przedramion ze Sztangą z Podchwytem na Modlitewniku 2s
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4s
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa i Siła ( Głównie Masa)
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy (dom+ siłownia)
Uprawiane inne sporty: Pływanie,Bieganie,Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo Dobrze Wyposażona Siłownia ( nie full osprzęt ale wszystko praktycznie jest)
Dieta: Jest, ustalona z pomocą s.m.p.a w dziale Odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: Bóle kolan ( 3 rok %) )
Zażywane suplementy: WPC 100%, Glukozamina, Magnez
SIŁA ! :D
Krzysztof Piekarz
Odpowie ktoś????
