Trening na siłę --- > Do sprawdzenia!!! proszę o szybkie odp.

„Trening na siłę"

Poniedziałek: (klatka, triceps)

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 5 po 3
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 5 po 3
3.Rozpiętki - 5 po 5

1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 5
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8

Środa: (grzbiet, biceps)

1.Martwy ciąg - 5 po 5
2.Podciąganie na drążku - 3 po 6
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 5 po 4
4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10

1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 4
2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8
3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8

Piątek: (barki, nogi, nadgarstki)

1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 po 3
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5 po 5
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 po 4
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 po 8

1.Prostowanie nóg w siadzie - 5 po 6
2.Uginanie nóg w leżeniu - 5 po 6
3.Przysiady - 4 po 6
4.Wspięcia nóg na palce - 4 po 6

1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 3
2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 3
3.Ściskacze - 5 po 20

Może być taki plan na siłe? Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie wiem. i dlatego tyle seri i powt. z hantlami, bo mam tylko hantle 6kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

"mam tylko hantle 6kg"

takimi hantlami nie zrobisz siły

chcesz ćwiczyć nadgarstki ?
ćwiczysz w domu czy na siłce ?
"Dieta : Nie" bez tego elementu wyćwiczysz niewiele a już na pewno nie siłę

Ja wiem, ale hantle będę dopiero kupował. Na razie tylko proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki! Na razie ćwiczyłem tylko na masę a, silę będę wyrabiał za jakiś czas, więc na razie potrzebny mi sam plan. Teraz nie ćwiczę, ale ćwiczyłem zawsze w domu i dalej będę w domu.
Dieta, nie mam jak za bardzo utrzymywać diety, bo chodzę do szkoły, wracam późno i wgl.

"Dieta, nie mam jak za bardzo utrzymywać diety, bo chodzę do szkoły, wracam późno i wgl."

nie opowiadaj bajek :D
ja pracuję,uczę się i chodzę na siłkę a jakoś mam czas żeby zjeść.
Poszukaj sobie 10 wskazówek żywieniowych.

Po pierwsze zwiększ masę

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-02-28 15:44:37

Wszystko na powoli. Staram się. Nie tak dawno ważyłem 63 kg. już jest 70, więc nie jest źle, przynajmniej tak myślę. Dieta to naprawdę jest dla mnie duży problem, ponieważ po 1 ja prawie nic nie lubię, a po 2 teraz mam strasznie problemy z brzuchem i mam dietę, ale taką, że ma być wszystko lekkostrawnie. Ja tu nie pytam się o dietę tylko o to czy dobrze ułożyłem sobie plan czy będzie się on nadawał. A nad dietą będę pracował.

już nikt nic nie napisze??