Redukcja do oceny

Witam chodzi mi o ocene mojej diety redukcyjnej

Zapotrzebowanie:
białka: 250
tłuszcze: 100
węglowodany: 150
kcal: 2640

Dzien treningowy

śniadanie [7:00] - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oleju
2 posiłek [10:30]40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego
3 posiłek [13:30]40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego
Przedtreningowy [15:30]- 30g ryżu białego + 300g ryby morskiej pieczonej
Potreningowy [18-19]- 30g ryżu białego + 250g smażonej ryby [na 5ml oleju]
30 minut przed snem - 200gram twarogu półtłustego

dzien nie trenigowy :

śniadanie - placki z 50g płatków owsianych, jednego jajka, 50ml mleka 3,2% oraz łyżka miodu smażone na 10ml oleju
2 posiłek [10:30]40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego
3 posiłek [13:30]40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego
międzyposiłkowy [18:30]- koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 250g twarogu półtłustego
kolacja - sałatka z 250g piersi z kurczaka, warzyw, 10ml oleju + dwie kromki pieczywa razowego
30 minut przed snem - 200gram twarogu półtłustego

jak dajesz mieso nie widze potrzeby dawać twarogu
nie smaż ryb raczej na teflonie bez tłuszczu
wiecej warzyw i oliwy

nie podałeś danych o sobie