jakie odżywki

witam, mam pytanie jakie odżwyki mam kupic aby schudnac, zobic rzezbe i czysta mase miesniowa i czy wogule tak sie da zrobic. dodam ze trenuje 6 razy w tygodniu.

napisz co jesz jak ćwiczysz i wogole ile wazysz itp

ogolnie trenuje wioslarstwo. w poniedzialek ergometr , we wtorek silownia, sroda - basen 60 min, czwartek ergomter, piatek silownia, sobota bieg. waze 70 kg, w sezonie waze 67kg wzrost 164 cm, ale jestem bardziej tej ciezszej kosci, i miesni tez troooche mam.

a dieta?

co jesz i o której

rano o 6.30 jogurt i bulka jak rano mam trening to po treningu o 9.30 kanpke o 11.30 jakis owoc 13.30 kanapka bo w szkole jestem 15.30 albo obiad albo na treningu jestem i wtedy jak mam po poludniu trening to trwa do ok 17 i wtedy tez jem jakis owoc i o 19 kolacje

Palic tluszcz, robic rzezbe, i budowac mase...

Niestety nie ma mozliwosci robienia wszystko za jednym zamachem, a kazdy z poszczegolnych celow wymaga czasu i zaangażowania.
Diete masz z dupy, wiec okresl priorytety, a nastepnie uloz odpowiedni plan odzywiania pod wybrany cel.

Suplementy to nie magiczny srodek na wszystko, a w recz przeciwnie.

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

majac znakomicie dopracowna dieta
wladajac duzo wysilku i zachodu jest to do zrobienia
jednal jak koledzy wskazali
lepiej skupic sie na jednym celu w danych chwili - zmieniajac go gdzy przyjdzie taka potrzeba

faktycznie prosze
zredefiniuj swoje cele poczytaj o diecie
i wroc z bardziej konkretnymi pytaniami - pomozemy

powodzenie !