jestem zawodnikiem jednego z klubów rugby.
Zbliża się sezon wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie )
Pozdrawiam
Poniedziałek
Trening
Wtorek
rano siłownia
Klatka
wyciskanie leżąc 4 x 10-12 powtórzeń
rozpiętki Hantlami 4 x 10-12 powtórzeń
Plecy
Ściąganie drążka za plecy 4 x 10-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 12 powtórzeń
Triceps
wyprosty tułowia z hantlami 4 x 10-12 powtórzeń
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą w staniu 4 x 10-12 powtórzeń
po szkole interwały
(znalazłem w internecie jakiś czas temu)
http://z1.przeklej.pl/prze2913/9efa051c000f0ab14d6a7690/img034.jpg
Środa
trening
Czwartek
interwały
http://z1.przeklej.pl/prze2913/9efa051c000f0ab14d6a7690/img034.jpg
Piątek
trening
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 10-12 powtórzeń
Unoszenie Hantli w opadzie 4 x 10-12 powtórzeń
Unoszenie Hantli na boki 4 x 10-12 powtórzeń
Nogi
Przysiad ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń
Wypad ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń
Wspięcie na palce 4 x 10-12 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10-12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4 x max
Unoszenie nóg w zwisie 4 x max
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 x max
Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 x max
Niedziela
Odpoczynek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 104
Wzrost: 186
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: Rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak