Potrzebuję, aby ktoś rozpisał mi trening dla początkującego.
Nie mam czasu na studiowanie całego forum i różnych działów, gdyż studiuję, pracuję i cholera wie co jeszcze.
Mój cel to rzeźba, gdyż zaczął się pojawiać brzuszek, oraz poszerzyć barki.
Mam niedaleko siłownię, więc ze sprzętem nie będzie problemu.
Co do wspomagaczy - nie dziękuję.
Co do diety - przyjmę porady.
Chcę chodzić na siłownię rekreacyjnie, ale i mieć z tego jakiś niewielki efekt.
Proszę o jasne rozpisanie planu:
- od czego zacząć
- jakie ćwiczenia i w jakich seriach
- ile razy chodzić na siłownię
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 82
Wzrost: 192
Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak