Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
568
Witam prosze o ocene diety na diete nie przeznacze duzej ilosci pieniedzy bo tez tak sie niby da, ale moj głowny problem to brak kurczaka. Po prostu dazyłem do diety ,,byle mniej gotowania ''
16 lat, 175cm, 61kg
Wyliczyłem 3700 kcal ( nie za duzo ?)
180g bialka
120g tłuszczy
475g WW
Oto dieta:
POSIŁEK 1
twarog 150 g = 30g bialka
oliwa z oliwek 20g = 20g tłu
miod 20g = 15gWW
platki kukurydziane 70 g = 56gWW
POSILEK 2 szkola
kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek
b=30g, tł=20g, WW=?
POSIŁEK 3
jw
POSILEK 4 OBIAD
kasza 100g= 70g WW
mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
POSIŁEK 1
twarog 150 g = 30g bialka
oliwa z oliwek 20g = 20g tłu
miod 20g = 15gWW
platki kukurydziane 70 g = 56gWW wybierz owsiane płatki
POSILEK 2 szkola
kanapka z serkiem wiejskim z oliwa z oliwek
b=30g, tł=20g, WW=?
POSIŁEK 3
jw
POSILEK 4 OBIAD
kasza 100g= 70g WW
mieso i surowka lub ryba, niezalezy ode mnie = 30g białka
POSILEK 5
przed treningiem
mleczny start 120g b=15g WW75g, tł=8g wyrzuć to nawet nie wiem co to jest
mleko 200ml =6g bial
orzechy 50g = 10g bialka za duzo tłuszczy a za mało białka pełnowartościowego i za mało wegli
POSILEK 6
serek wiejski 200g= 24g bialka
w sumie w tym wieku mzoesz stosowac 10 wskazówek żywieniowych
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
568
ok dzieki, 10 wzkazowek stosuje ale efekty słabe bo za mało bialka itp. Owoce i warzywa jem po prostu tego nie wypisałem, jutro wkleje poprawiona diete i moze takie jedno pytanie bo zawsze WW mi brak, wiecie w czym jest duzo, ale niechodzi zbytnio o makarony lecz produkty ,,gotowe''