ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob)
głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning
PŁEĆ KOBIETA
WIEK 20
WZROST 174
WAGA 54
CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA
MHR=200
60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING
80-85%MHR =(160-170) CARDIO
LUB WG REGUŁY KARVONEN'A
PULS SPOCZYNKOWY 61
151-179 strefa cardio
>151 fat burning
Główne ćwiczenia jakie wykonywałam to bieg 1,30 wolno 4,30 szybko przez 30 min: puls 130
Póżniej powtarzam to ćwiczenie lub ćwiczę kolejne 30 min jednostajnie dość szybko na pulsie ok 160 (ew.inne ćwiczenia, np. 10' steper, 10'orbiterek)
Nastepnie 1 seria A6W
Myslę że moje możliwości co do wytrzymałości są niezłe (kiedyś trenowałam triathlon, czyli bieg, pływanie i rower)
JEŚLI CHODZI O DIETĘ to nie jem dań mięsnych, jestem wegetarianką, jem dużo szpinaku, warzyw, mam tez słabość do grzanek z czosnkiem... i słodyczy chociaz już zrobiłam wielki krok i powoli wszystko odstawiam.
ILOŚĆ POSIŁKÓW 3
PRZERWA POMIEDZY POSIŁKAMI min 4h
BIAŁKO SPOZYWAM W KAŻDEJ POSTACI
PROSZĘ O JAKIEŚ WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ (CZY TO DOBRY ZESTAW JAK DLA MNIE)
ORAZ DIETY, JAKA BYŁABY NAJLEPSZA
Z GÓRY DZIĘKUJĘ!!!