poziom tkanki napisze jutro bo wpadne do apteki na wage:)
cel - zejść tak do ok. 80-82 pózniej jakieś suple.
Trening :
Poniedziałek
Klata - sztanga na prostej 4 x 12 ( nie wiem czy lepiej robić 1 ciężarem czy może dokłądać i robić 12/10/8/6)?
hantelki na skosie 3 x 12
rozpiętki 3 x 12
Triceps - wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 4 x 12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12
francuskie hantlą 3 x 10
Wtorek - skakanka, worek ( nogi + ręce) i bieganie.
środa
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
"podciągnie sztangi do brody" 3 x 12
wysickanie hantli 3 x 12
Biceps - stojąco zginanie przedramion ze sztangą 4 x 12
modlitewnik 3 x 12
zginanie przedramion z hantlami stojąco naprzemiennie 4 x 12
czwartek = wtorek
Piątek
Nogi - przysiad ze sztangą 4 x 12
na atlasie prostowanie nóg w siadze 4 x 12
przysiady wykroczne 4 x 12
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12
podciągnie hantli w opadzie 3 x 12
szrugsy 4 x 15
sobota lub niedziala = wtorek
Pytania.
1. w jaki dzień wprowadzić ćwiczenia brzucha i ile razy tygodniowo?
2. Na rzeźbe z tego co słyszałem powinno sie ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie mięśni ale niewiem jak to pogodzić z bieganiem.
3. Czy dla poprawienia efektu powinno sie coś stosować razem ze spalaczem?
4. ćwiczyć jednym ciężarem czy może drabinkę robić. Jeśli tak to ciężar powinien wzrastać? bo wtedy spadnie ilość robionych powtórzeń.
Dzięki za pomoc:) Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 88
Wzrost: 185
Cel treningowy: Zejść do 80 - 82 kg. poprawienie kondycji i spalenie brzucha.
Staż treningowy na słowni: przerwa pół roku kiedyś rok treningu
Uprawiane inne sporty: gram w piłke 2 razy w tygodniu intensywnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, mały atlas
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak