wzrost 183cm
waga 73kg
cel - przyrost masy
siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW
do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz)
DIETA
8.00
* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)
10.30
* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
13.00
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)
14.30
-=TRENING=-
PO TRENINGU 2 BANANY
15.30
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)
18.00
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g
20.30
* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
Dodam, że bardzo lubię jeść makarony ryże, także jajecznice. Mógłbym gdzies wcisnac jajecznice? i czy mógłbym ją jeść codziennie?
Nie cierpie tuńczyka.. jak ostatnio jadłem to na siłe.. Mógłbym zamienić go na jakąś inną rybe np makrela, bądz śledź? czy juz różnią się właściwosciami?
pozdrawiam i oczekuje na odpowiedź