...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
141
1. sniadanie:
platki owsiane 100g + mleko
twarog połtłusty 125g
2. 2 sniadanie: 4jajka 'M'
4/5 kromki chleba pełnoziarnistego
3. 1 obiad
puszka tunczyka(ew inna ryba z podobną zawartością białka) ryż biały 100g
4. 2 obiad
ryż biały + pierś 100g
5. 1 kolacja:
4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka)
6. 2 kolacja
twarog półtłusty 125 + jogurt naturalny + oliwa z oliwek - łyżka
180cm, 23lata, około 75kg :)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Nie ma warzyw tłuszczy obliczęń od tego należy zacząć!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
141
hmmm.. do chleba razowego dołożę pomidorki, ogórek zielony, a do śniadania i na 1-obiad po łyżce oliwy ?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
hmmm podaj obliczenia bo nic z tego