jak to jest z tym oknem anabolicznym?

czyli w koncu jak przyjmowac te odzywy po treningu.

czy opcja 0,3 g bialka na kgmc i ~1g ww na kgmc (hardgainer) + kreatyna przyjete jednorazowo bezposrednio po treningu jest git?

bo jak czytam o jakichs przerwach miedzy kreta, bialkiem a ww to

imo powinno sie wziac wszystko jednorazowo a potem normalne jedzenie

mam racje?

no i ile trwa to okno?

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-03 17:21:48

jak jesteś na suplementacji kretą to weź kreatyna bezpośrednio po treningu a gainera 15-20 minut póżniej, białko nie chce skłamać ale chyba osłabia działanie krety przyjęte razem.

Każdy trening powoduje, że okno anaboliczne się otwiera, chyba że nie ćwiczyliśmy zbyt intensywnie to przynajmniej się „uchyla” Stwarza to niepowtarzalne warunki do rozwoju naszego umięśnienia. Lepsza synteza białek utrzymuję się do 24 godzin (i dłużej) po intensywnym treningu. Oczywiście jest wtedy dużo niższa, a jej szczyt przypada na czas ok. 1 do 3 godzin po treningu. I właśnie te 3 godziny po treningu są dla nas kluczowe. Co więc zjeść/połknąć/zażyć żeby skorzystać z dobrodziejstw Okna Anabolicznego?
Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład tak:
- bezpośrednio po treningu 40-100gr węglowodanów o zróżnicowanym IG (do niedawna preferowano tylko te o wysokim IG dla spowodowania wyrzutu insuliny, powoli jedna odchodzi się od tego zwyczaju)
- do 30 minut po treningu spożycie ok. 20-50gr białka serwatkowego (może być izolat, ale i mix w tym przypadku będzie oka).
- ok. 45-60min później spożywamy normalny posiłek po treningowy.

jak jesteś na suplementacji kretą to weź kreatyna bezpośrednio po treningu a gainera 15-20 minut póżniej, białko nie chce skłamać ale chyba osłabia działanie krety przyjęte razem.

a co za roznica czy sie wezmie gainera 20 minut pozniej po kreatynie? przeciez gainer zapewni wyrzut insy, ktory sie przyda dla kreatyny zeby ja wtloczyc w miesnie + skladniki odzywcze

Schemat w uproszczeniu mógłby wyglądać na przykład tak:
- bezpośrednio po treningu 40-100gr węglowodanów o zróżnicowanym IG (do niedawna preferowano tylko te o wysokim IG dla spowodowania wyrzutu insuliny, powoli jedna odchodzi się od tego zwyczaju)
- do 30 minut po treningu spożycie ok. 20-50gr białka serwatkowego (może być izolat, ale i mix w tym przypadku będzie oka).
- ok. 45-60min później spożywamy normalny posiłek po treningowy.



jw, po co czekac z tym bialkiem? przeciez jesli sie je zapoda razem z weglami, to i tak wegle pojda na uzupelnienie glikogenu i posluza jako zrodlo energii (w odpowiedniej ilosci) a bialko posluzy za budulec

po co wiec to rozdzielac?

ja bym dal po treningu bezposrednio bialo+wegle w jednym szejku.
mozesz dodatkowo dorzucic bcaa/leucyne.

no ale w wpc jest tez bcaa?

tak ale jako składnik białka które muszą zostac rozbite na poszczególne amino, a tomq pisze o dodatkowej suplementacji tylko bcaa które nie potrzebuja juz takiej obróbki jak amino z białka




Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-03-03 18:16:41

hmm co to ma na celu bedac na masie i nie krecac aero? zachamowanie katabolizmu?

przeciez taki szejk wystarczy zeby go zachamowac i uruchomic anabolizm?

raczej spotegowanie anabolizmu, poprzez dodatkowo podaz leucyny, ktora jest glownym inicjatorem syntezy bialka.

no i dzieki za pro odpowiedz :)