PLAN A:
KLATKA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s
TRICEPS:
Pompki na poręczach z obciążeniem 2s
NOGI:
wyprost nóg na maszynie 2s
Uginanie nóg leżąc 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 2s
MC 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
B:
Piersi: Wyciskanie na płaskiej, sztanga x3
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2
Triceps: Wyciskanie, francuskie x2
Nogi: wyprost nóg na maszynie 2s
Uginanie nóg leżąc 2s
Plecy: Podciąganie nachwytem 2x max
MC x 3
Biceps: Uginanie sztangielki uchwytem młotkowym 2
Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest wystarczająca oraz czy zawsze robienie maxa w podciąganiu nachwytem jest rozsądne. Następny trening już jutro wiec byłbym wdzięczny gdybym otrzymał odpowiedz w ciągu następnych 24h, dzięki.