STAZ; 17 miesiecy
Dieta; JEST
Sprzet: Profesionalna Silownia
PONIEDZIALEK
klatka
-Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8
-wyciskanie sztanga skos w dol 3x12 10 8
-hamer 3x 12 10 8
-rozpietki plaska hantlami 3x 12 10 8
Bic:
-Hantle na zmiane stojac 3x 12 10 8
-szczyty sztanga 3x12 10 8
-hantla kolano 3x 12 10 8
+brzuch
SRODA
Plecy
Martwy ciag 4x
-podciaganie szeroko na drazku 3x 12 10 8
-przyciaganie drazka do brzcha wyciag 3x 12 10 8
-wioslowanie hantla 3x 12 10 8
triceps
Franuskie sztanga lezac 3x 12 10 8
Francuskie za glowe hantla3x 12 10 8
Prost. W łokciu hantla 3x 12 10 8
+ brzuch
PIATEK
barki
-wyciskanie sprzed Glowy sztanga 3x 12 10 8
-na bok hantle 3x 12 10 8
- linki na Tyl barkow 3x 12 10
uda
-Na uda przysiad, 3x 12 10 8
-prostowanie na maszynie 3x 12 10 8
-wypychanie na prasie 3x 12 10 8
-uginanie na maszynie na tył 3x 12 10 8
- Na łydki
-wspięcia 3s (stojąc +brzuch
Popson