Śniadanie: 8-9.00
płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5%
II Śniadanie: 11.00
Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista
szynka z indyka , tuńczyk lub chudy twaróg , 2 jajka
do tego jakieś warzywko pomidor rzodkiewka papryka
Obiad: 14-15.00
Ryż brązowy, kasza jęczmienna ,makaron
Pierś z kurczaka , chuda wołowina , filet z ryby , jajka
Przed i po treningu:
Banan jabłko pomarańcza, szklanka soku
Kolacja 19-20.00
twarożek ze szczypiorkiem , chudy twaróg
2 x bułka pełnoziarnista , 2 kawałki chleba pełnoziarnistego.
Z góry dziękuję z pomoc i pozdrawiam.