I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)
//dodaj warzywa lub owoc
II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego
III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej
IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej
V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej
IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory
bcaa przed aerobami/treningiem i po skonczeniu
TSE przed treningiem (okolo 40 minut wczesniej) /ew. lipo(x)pack z 9
WPC uzupelniam braki w diecie
Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2011-03-04 17:20:12