Poczatki : ) Trening w domu.

Witam.
Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia :
1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x 10 p.
2:Pompki takie tylem do lozka , nie wiem jak to opisac opieram sie rekoma i wale takie inne xd 4x 10 p.
3: Unoszenie rak z hantlem 4x 10p
4: Hantel za glowe 4x 10 p
5: Hantel w bok oburacz 4x 10p
6: hantle na kaptury 4x 10 p
7: Biceps o udo 4x 10p
8: Brzuszki spinanie i normalne na maxa 3x ile wyciagne. Na razie po 30 daje rade na serie. Co drugi dzien cwicze a brzuszki robie codziennie.
Hantle po 5kg na poczatek , moge kupic ciezsze.
Dodam ze moja waga jest nawet wysoka jak na moj wiek ;/ Waże 72kg mam 175 cm wzrosu. Massa jest ; ) Mysle ze to chyba lepiej ? Bo jak bym byl chudziutki to najpierw masse bym musial zrobic ? A tak to juz bede tymi cwiczeniami wyrabial sobie podstawe do cwiczen. Prosze o porady dotyczace tego co robie i czy dobre to jest na poczatek? I czy jakies aeroby do tego? Bieganie czy cos? Mam zamiar wykonywac ten plan do wakacji a nastepnie kupie karnet na silownie i bede chodzil : ) Prosze o pomoc : ) Z góry dziekuje i przepraszam za wszelakie bledy : D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 72kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Rozwijać swoje ciało

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie poczatkujacy.

Uprawiane inne sporty: Amatorska gra w kosza , bardzo duzo ruchu dziennie przechodze wiele km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 5 kg ( mozliwosc zakupienia ciezszych )

Dieta: Nie posiadam takowej. Staram sie mniej jesc i zadnych slodyczy + tylko woda zwykla do picia.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

brzuch wsytarczy jak będziesz robił 3 x w tyg. maksymalnie.serie rób w taki sposób 3 x po 12 powt. a ostania serie robisz na maksa.

Przede wszystkim ułóż dietę bo to podstawa. Dodaj coś na nogi i zainwestuj w drążek. Ogólnie przy takim sprzęcie to poczytaj o treningu domatora w atlasie;)

Dodałem teraz przysiady z hantalmi na nogi. A drazka nie mam za bardzo gdzie zamontowac : ( Bede kombinował gdzies na dworze ^ ^

Też miałem z tym problem i kupiłem taki do sufitu i daje rade.

Od kiedy cwicze i robie brzuszki przy robieniu brzuszkow odczuwam bol kosci ogonowej : / Nie wiem z czym to sie wiazac moze bo zawsze bylem zgarbiony itp i moze mi sie cos skrzywil kregoslup? Teraz chodze prosto normalnie ale moze mam krzywy kregoslup? I taka gulka mi wyskoczyla w rowie xD w sesie na koncu kregoslupa czy to normalne jakies czy mam udac sie do lekarza z tym
?

Cwicze tak juz 1 miesiac i 21 dni równe. Narazie wygladam tak , po tych cwiczeniach i tym czasie :

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2011-04-15 22:01:31

Nie umiem wkleic paru w jednym poscie : /

Ostatnie. Fotki robilem sobie sam to nie mialem jak zrobic z innej perspektywy. Prosze o wypowiedzenie sie na moj temat czy cos ze mnie urosnie , hehehe.. i czy ide w dobrym kierunku :)

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2011-04-15 22:04:06

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2011-04-15 22:10:08

A tutaj z tyłu , zdjecie z przed paru dni.


Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2011-05-09 22:46:15

Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2011-06-06 22:30:00