Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj lukasz27
Jeśli priorytetem jest u Ciebie WL to ja tego nie widzę.
Co chcesz osiągnąć? Ładnie rozbudowaną klatkę czy chcesz bić rekordy w wyciskaniu?
Rozpisany trening jest nie zrozumiały dla mnie.
Pozdrawiam
Jaki jest twój staż treningowy? Napisz coś więcej
Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-05 18:42:03
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15285
Witam
Celem jest większa siła w trójboju, z naciskiem na WL, nie chce jednak ograniczać się w pozostałych bojach bo też nie są rewelacyjne.
Rekordy jak trenowałem RAW(bez pasa):
przysiad - 5x180kg
WL - 5x120kg
MC - 5x192,5kg
staż ok 3 lat z tym jakiś rok TS.
Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2011-03-05 19:19:39
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15285
Zaczynam od ciężaru przysiad-160kg wl-105kg mc-160kg i dodaję co tydzień po 2,5kg w wl i 5kg w mc i przysiadzie, później przechodzę na 4,3,2 powtórzenia aż do stagnacji. W ćwiczeniach pomocniczych mam ustaloną progresję też po 2,5-5kg w zależności od ćwiczenia.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Spoko. Jedyne co bym zmienił to tam gdzie masz lekko siad, zrobiłbym go po ławie i ćw pomocniczych. W końcu priorytetem jest ława
IMHO za bardzo plecy i nogi katujesz przez te 3 dni. Zostałbym przy klasycznym rozkładzie ciąg+pom do niego, siad + pom do nieg + lekka ława, ława + pom do ławy.
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15285
Chciałbym zostać przy połączeniu mc+przysiad, wolę robić te 2 ciężkie boje jednego dnia bo później jak przychodzi do zawodów to trudno mi jest się przestawić, teraz wykonuję właśnie tak i mi odpowiada co do katowania, to chyba nogi nie dostają jakoś szczególnie mocno robię je 2xtydzień i to same siady raz lekko raz ciężko, przy plecach nie wiem co mógłbym zmienić bo w sumie robię same podstawy, masz jakiś pomysł? dodam tylko, że w każdym ćwiczeniu tylko ostatnią serię robię planowanym ciężarem.
pzdr
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Chodziło mi o to, że w kazdy dien robisz jakieś mocne cw: siad+mc, dociag, siad. Ale jesli taki układ Ci odpowiada to jedyne co bym zmienił to ten lekki przysiad w sobotę zrobił po poręczach albo na koniec treningu.