Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego
wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku.
Posiłek weglowodanowy należy spożyć 2 godziny przed zawodami, aby mógł swobodnie dostać się do jelita cienkiego. Tam węglowodany zostaną przerobione na ENERGIĘ.
Po ciężkim, wyczerpującym wysiłku organizm musi odtworzyć zapasy
węglowodanów w mięśniach.
Zaraz po treningu neleży też spożyć posiłek węglowodanowy.
Produkty o niskim IG należy spożywać około 2 godziny przed ważnymi zawodami.
Powolne trawienie zapewnia stałe
uwalnianie glukozy do krwi w czasie zawodów. Dzięki temu produkty
o niskim IG wydłużają możliwość kontynuowania wysiłku, poprawiają
wytrzymałość, opóźniają pojawienie się zmęczenia.
Przykładowe menu w dniu zawodów:
rano:
-miska płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i garścią żurawiny
-porcja białka
3 godziny przed zawodami:
-makaron durum z sosem i kurczakiem/tuńczykiem
-szklanka napoju izotonicznego
2 godziny przed:
-sałtka owocowa
- szklanka napoju izotonicznego( może być też carbo)
bezpośrednio po zawodach:
-2 kromki chleba z miodem
Odpowiednie odżywianie napewno pomoże w odniesieniu sukcesu.
Artykuł będzie niedługo uzupełniony w nowe ciekawe informacje
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-03-05 19:40:40