...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
250
1. 6:30
Jaja 180g - ok 3 szt
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715
2. 9:00
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300
3: 12:00
100g miesa + 50 g makaronu ( sijj jaja patafianie muaha)
4: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443
5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285
6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149
7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443
8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597
Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
obniż ww i dodaj warzyw bo ich tam nie ma w ogóle...
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
arzywa akturalnie mrożonki pomidory ale są bez smaku, papryka itp
co do propozycji wywal banana z przed treningowego
i policz
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
250
i zamiast tego banana wstawic jakies warzywa?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
250
aha to np. do tego ryzu moge dodac papryke tak?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
oczywiście co sobie życzysz
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99
ugotuj sobie ryż.W drugim garnczku pokrój paprykę pomidora i marchewkę dodaj kurczaka duś 15 min.Potem połóż na ryż mniam pycha zdrowe jedzenie
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
do duszenia polecam oliwę pietruszkę czosnek i seler...