Wzrost: 185
Waga: 78
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal.
- 7.00
^ Płatki owsiane [120g]
^ Mleko 3.2 % [300ml]
^ Jajecznica z 4 jaj
^ Banan
^ Oliwa z oliwek [20ml]
^ Orzechy 40g
- 10.30 [ Szkoła]
^ Serek Wiejski [200g]
^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową
^ Orzechy [40g]
- 15.00 [ po szkole] - Przed Treningowy
^ ryż paraboliczny / kasza / makaron [120g]
^ pierś z kurczaka /indyka [120g]
^ wazywa na parze
- 18.30 [ po treningowy ]
^ Ryż paraboliczny / kasza / makarony [120]
^ pierś z kurczaka [120g]
^ wazywa na parze.
- 20.30
^ ryż paraboliczny / kasza / makaron [120g]
^ pierś z kurczaka [120g]
- 23.00
^ Ser twarogowy półtłusty [250g]
^ Oliwa z oliwek [20ml]
z diety wychodzi : na 1 kg .
4009 kcal
231 g białka :2,96g
147 g tłuszczy :1.88g
436 g węglowodanów :5.6g
Pozdrawiam ;]