Split 3x w tygodniu. Proszę o ocenę.

Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita.
Oto co ułożyłem:

Poniedziałek:
Klata
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko
3. Rozpiętki na skosie.
Tric
1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu.

Środa:
Plecy
1. Wiosłowanie sztangielką
2. Ściagnie klamer/ drażka szerokiego do klatki
3. Martwy
Bic
1. Uginanie z suplimacją sztangielek
2. Uginanie jednorącz na modlitewniku

Piątek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach/wykroki ze sztangielkami
2. Zgięcia stopy ze sztangielkami(piszczel)
3. Wspięcia na palce
Nie mam pomysłu na tył uda.
Barki
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek
2. Unoszenie sztangielek w opadzie(klatka na kolanach)
3. Podciąganie sztangi do brody.

Proszę o rady oraz korekty mojego planu.

Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 87

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, biegi, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny i dolny

Dieta: Zachowane podstawowe elementy.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Arczip w dniu 2011-03-07 16:20:32

Zmieniony przez - Arczip w dniu 2011-03-08 17:29:53